Leef- en voedingadviezen
Een evenwichtig voedingspatroon maakt je lichaam klaar voor de zwangerschap. Een periode waarin eten belangrijk is voor jouw lichaam en voor je baby.
Wat zit er in goede voeding?
Als je elke dag gezond eet, krijgt je lichaam alle voedingsstoffen binnen die je baby nodig heeft om te groeien. Zo worden de komende negen maanden een periode die je met veel plezier ervaart.
Waarom is een evenwichtig voedingspatroon zo belangrijk?
Gezond eten is zowel vóór als tijdens je zwangerschap belangrijk.
Zal ik me door gezond te eten nu ook beter voelen?
Ja. Door je lichaam te geven wat het nodig heeft, bouw je een reserve aan voedingsstoffen op zoals ijzer en foliumzuur. Bovendien geeft een evenwichtig voedingspatroon je lichaam nieuwe energie, zodat je tijdens je zwangerschap minder snel moe bent.
Wat moet ik eten om bloedarmoede te voorkomen?
Meer voedsel eten waar veel ijzer in zit, zoals vlees (2,9 tot 5,6 mg per 100 g) en peulvruchten. Als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt, dan kan je verloskundige je een supplement voorschrijven.
Kom ik zo dan weer sneller op krachten na de bevalling?
Ja. Je lichaam heeft een maximale hoeveelheid energie en vitamines en mineralen nodig om weer aan te sterken na de geboorte van je baby. Goede voeding speelt hierbij een grote rol.
Helpt gezonde voeding complicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen?
Ja. Gelukkig hebben de meeste vrouwen alleen last van kleine problemen, zoals verstopping, vermoeidheid en stemmingswisselingen. Door een evenwichtig voedingspatroon wordt dit minder. Vraag je verloskundige dus om advies.
Waarom is het belangrijk om voordat je zwanger bent al gezond te eten?
Tijdens de week die volgt op de bevruchting, ontwikkelt de vrucht zich snel.
Voordat je beseft dat je zwanger bent, hebben er al een aantal belangrijke stappen in zijn ontwikkeling plaatsgevonden. Met gezonde voeding zorg je ervoor dat je kind alle voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Om in deze negen maanden een goede ontwikkeling door te maken.
Nu je zwanger bent is het verstandig om een aantal dingen te letten. We adviseren je de volgende dingen
Foliumzuur:
Foliumzuur speelt een sleutelrol in jouw gezondheid en dat van je baby. Voldoende foliumzuur is daarom heel belangrijk voor zowel de moeder als voor de ontwikkeling van het kind. Vooral in de beginfase.
Daarom is het nodig om meer foliumzuur binnen te krijgen. Een trimester vóór de zwangerschap. Om zo het risico op misvorming van de neurale buis (bijvoorbeeld open ruggetje) te voorkomen (anencefalie, spina bifida), zodra je stopt met anticonceptie met het doel zwanger te worden. Tijdens de zwangerschap. Voor de groei van de baarmoeder en de vorming van de placenta.
Waar zit foliumzuur in?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 400 microgram; maak je keuze uit de voedingsmiddelen met het hoogste gehalte:
Meer dan 100 microgram foliumzuur per 100 gram: spinazie, sla, walnoten, amandelen, pinda’s, meloen, peterselie, asperges.
50 - 100 microgram per 100 gram: kool, broccoli, zuring, rode bonen, rode bietjes, eieren, aardbeien, avocado.
In gevogelte en lamsvlees zit ook veel foliumzuur. Aangeraden wordt 0,4 g foliumzuur per dag te slikken tot een zwangerschap van 10 weken, omdat dan de neurale buis van de baby wordt gevormd.
Calcium:
Calcium heb je nodig voor stevige botten. Bot is een levend orgaan dat voortdurend vernieuwd wordt. Regelmatige inname van calcium garandeert dat je botten in goede gezondheid blijven.
Wat doet calcium?
Calcium bevordert het vernieuwen van de botcellen en zorgt voor stevige botten en tanden. En tijdens de zwangerschap zorgt het ook voor de botaanmaak van je kindje.
Calcium is ook nodig voor bloedstolling. Het zorgt voor een regelmatig hartritme en het spannen en ontspannen van de spieren.
Waar zit calcium in?
Calcium zit natuurlijk in melk en andere zuivelproducten. Zorg dus dat je minstens 3 zuivelproducten per dag binnenkrijgt. Maar calcium zit ook in mindere mate in groenten en fruit en in mineraalwater.
IJzer:
Als je zwanger bent, heeft je lichaam behoefte aan veel ijzer.
De ijzerbehoeften nemen tijdens de zwangerschap namelijk toe tot wel 30 mg per dag gedurende het derde trimester. Je baby legt zijn eigen ijzerreserves aan door uit jouw reserves te putten. Zorg er dus voor dat je voldoende ijzer binnenkrijgt, ook voordat je zwanger wordt.
Waarom is ijzer goed voor je lichaam?
IJzer vormt een deel van de rode bloedcellen en vergemakkelijkt het zuurstoftransport door de hemoglobine in het bloed. Je zult hoge ijzergehaltes nodig hebben om je baby’s bloedvolume te vormen.
Waar zit ijzer in?
Er zijn twee soorten ijzer, haem-ijzer en non-haem-ijzer. Haem-ijzer zit in rood vlees en wordt gemakkelijk door je lichaam opgenomen. Non-haem-ijzer zit vooral in peulvruchten, gedroogd fruit en, in mindere mate, in granen en groene groenten. In deze vorm wordt het veel minder goed opgenomen door het lichaam. Maar door het te eten samen met voedsel dat rijk is aan vitamine C, stimuleer je de opname van non-haem-ijzer
· Eet geen rauw vlees, zoals bv. filet american, ossenworst, tartaar en carpaccio. Al het vlees wat je eet moet je goed gaar zijn. In rauw vlees kan namelijk een parasiet zitten welke toxoplasmose veroorzaakt. Hier kan je kindje ziek van worden.
· Eet geen rauwe-melkse kazen. Het gaat hier om de zachte franse kaasjes. Als er “au lait cru” op staat is het van rauwe melk gemaakt. Gepasteuriserde melk is altijd goed. Rauwe melk kan de listeria-bacterie bij zich hebben en dit kan gevaarlijk zijn als je zwanger bent.
· Wees voorzichtig met leverproducten. Deze bevatten veel Vit A en dit is niet goed voor het kindje. Beperk leverpastei, leverworst of pate tot 1 beleg per dag en eet pure lever helemaal niet.
· Eet geen voorverpakte gerookte vis, zoals zalmfilet. Hier kan zich de listeria-bacterie in ophopen. Verse vis, en met name de vette vis is juist gezond. In roofvissen, zoals tonijn kan veel kwik en dioxines zitten, beperk dit tot 1maal per week. Tonijn uit blik is bevat minder kwik en dioxines, dit mag 2maal per week.
· Eet geen rauwe eieren of gerechten waar ze in zijn verwerkt (bv bavarois) Je kan dan een salmonella besmetting oplopen.
· Gebruik geen cholesterolverlagende boter .
· Beperk het gebruik van kaneel. Kaneel bevat de smaakstof coumarine. Deze stof wordt ook als antistollingsmiddel gebruikt. Het is niet duidelijk of coumarine in kaneel hetzelfde effect heeft. Toch wordt voorzichtigheidshalve geadviseerd niet buitensporig veel kaneel te gebruiken. Je mag best een stuk appeltaart eten, maar houdt het wat in de gaten.
· Gebruik niet teveel cafeïnehoudende producten (niet meer dan 4 koppen koffie of 8 bakjes thee per dag).
· Eet niet teveel drop (niet meer dan 100 gr per dag) Drop bevat een stofje die de bloeddruk kan verhogen. Dit zelfde stofje zit ook in zoethoutthee, neem daarom niet meer dan 3 glazen zoethoutthee per dag.
· Drink geen alcohol. Rook niet. Gebruik geen drugs.
· Was groenten goed en bewaar eten niet te lang.
Vorige pagina